کراتین به‌طور کلی یکی از ایمن‌ترین مکمل‌های ورزشی محسوب می‌شود و بسیاری از مطالعات علمی اثرات جانبی جدی برای مصرف طولانی‌مدت آن در دوزهای توصیه‌شده نشان نداده‌اند. با این حال، ممکن است برخی افراد در طول مصرف آن با عوارضی مواجه شوند. 1. احتباس آب (ورم عضلات): یکی از شایع‌ترین عوارض مصرف کراتین، تجمع آب در عضلات است که می‌تواند باعث افزایش وزن و احساس پف‌کردگی شود. این احتباس آب معم... https://oiy97te68eoi90fyiyf9tf.newbigblog.com/41782097/%D8%B2%D9%85%D8%A7%D9%86-%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81-%DA%A9%D8%B1%D8%A7%D8%AA%DB%8C%D9%86-%D9%85%D8%A7%D8%B3%D9%84-%DA%AF%D9%84%D8%AF